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 不運動減肥方法【1】：控制醣類攝取

醣類是人體每日所需營養成分，也稱碳水化合物，如:飯、麵、麵包、五穀根莖類、乳品類甚至蔬果，都有醣類存在，攝取過多醣類，是現代人因飲食失衡而容易發胖的主因。所以想不運動減肥，首先最需要做的就是檢視自己的每日飲食：我是否攝取了過多醣類？以衛服部公告的每日飲食建議量而言，依循下表熱量份額分配，掌控每人每天所需醣類建議，避免過量，就能降低因醣類過多的脂肪囤積。

(資料來源：衛生福利部)  

不運動減肥方法【2】：調整飲食順序

不運動減肥的飲食順序建議將醣類放到最後，首先以湯、蔬菜為主，細嚼慢嚥使蔬菜中的纖維能吸水膨脹、提供飽足感，再來食用蛋白質類食物，足夠的蛋白質能使飽足感延長，最後再酌量吃碳水化合物，依照這樣的飲食順序更能控制醣類攝取，身體適應飲食的改變後，對醣類的依賴度降低，少吃澱粉類也不再有空虛感。開始執行醣類控制時，身體會不習慣醣類攝取較少，容易出現飢餓感導致暴飲暴食，這也是以減醣作為不運動減肥的最大挑戰；所以減醣之餘，飲食順序也需一併調整，才能快速適應減醣且降低難受的挨餓感。

不運動減肥方法【3】：飲食時間固定

看到網路上有許多減醣飲食後成功減重的分享，但自己做減醣飲食卻體重絲毫不減？這可能跟你的飲食時間有關！除了減少醣類攝取之外，飲食時間也建議固定，以免過度飢餓引發身體自主保護機制，將所吃下肚的餐點全部吸收並囤積為脂肪，應付下一次的長時間不進食。無論每天吃2餐或是3餐，固定的飲食時間也是不運動減重的一大要點。

不運動減肥方法【4】：補充足夠喝水量

身體70%都是水份，當喝水量不足時，身體會盡量避免水份流失而將其保留在體內，造成水腫，也是大家俗稱的虛胖，所以水喝足夠消除水腫，在不運動減肥的初期就能看到很大成效。一般來說每個人每日的所需喝水量為：體重 x 30～40（毫升），在不運動減肥時可依照體重的40倍為飲水量目標，幫助代謝、降低飢餓感，但也需避免短時間內攝取超過一公升水量，或是在無劇烈運動、大量流汗的情況下一天喝超過5000毫升，引發水中毒現象。

不運動減肥方法【5】：睡眠充足

睡覺就能減肥，是不是一件很棒的事情！醫學研究指出每晚睡眠多一小時，平均能降低270大卡的熱量攝取，不僅是因為睡著後不會進食，而是足夠的睡眠能使刺激大腦分泌抑制食慾的瘦體素，控制食慾還能增加身體代謝，反之睡眠不足，大腦則會分泌飢餓素，讓身體誤以為需要更多熱量而進食，使體重直線上升。當發覺自己很難克制想吃碳水化合物、含糖飲料或是零食等垃圾食物時，或許是睡眠時間不足造成。每天晚上至少睡7小時，就能達到不運動減肥中的「睡夢減重大法」。